Hamilelikte 1. Trimester ● Mutlu Bebek Yetiştirme Formülleri

2844 gösterim · 0 Yorum
1. Trimester hamileliğin ilk 3 ayını yani ilk 13 haftasını kapsayan döneme verilen isimdir. Bu dönem kendine has bazı değişimlerin hissedildiği, bebeğin en hızlı geliştiği dönemdir. Özellikle ilk kez hamile kalanların kafasını birçok konunun kurcaladığı hamilelikte 1. trimester dönemiyle ilgili Ferde Esen Mutlu Bebek Yetiştirme Formülleri serisinde tavsiyeler veriyor, kendi deneyimlerini paylaşıyor... Merhaba. Bu videoda hamilelikte 1. Trimesterdan bahsedeceğim. Trimester kelimesi pek çoğumuzun hamilelikle birlikte öğrendiği tıbbi bir kelime ve hamilelikteki dönemleri kapsıyor. 1. Trimester, 2. Trimester ve 3. Trimester olmak üzere 3 ayrı dönemden oluşuyor hamilelik. 1. Trimester ilk 3 aylık süreci, hafta bazında baktığımızda da ilk 13 haftalık dönemi kapsayan dönem. Tüm hamileliğiniz boyunca bir Kadın Doğum Uzmanına rutin kontrollerinizi yaptırmanız çok önemli. Ben bu videoda kendi hamilelik deneyimden bahsedeceğim. Şunu belirtmeliyim ki sizin ve karnınızdaki bebeğin dilinden anlayan, güvenebileceğiniz bir doktorla bu süreci geçirmeniz daha da önemli. Benim şansımda burada başladı zaten. Hem kuzenimiz hem de çok iyi bir doktor olan Doktor Fatih Esen’le geçirdim bu süreci. Ve gerçekten eşinizden sonra sizin en büyük destekçiniz doktorunuz oluyor. Çünkü sorularınıza yanıt vererek sizi sakinleştiriyor, herhangi bir problem varsa müdahale ediyor. Bu nedenle çok güzel ve rahat bir hamilelik süreci geçirdim diyebilirim. Kendim de bu dönemi güzelleştirmek için çok çaba sarfettim. Neler yaptığımı sizlere de anlatmak çok istiyorum. Aynı zamanda ben yaptım siz yapmayın diyeceğim şeyler de olacak. Mesela çok kilo aldım ancak kilo alımım 2. Trimesterda başladı. Bu nedenle bu konuyu 2. Tirmesterda anlatacağım. Bebeğin en hızlı geliştiği dönem 1. Trimester olduğu için beslenmeniz çok büyük bir önem taşıyor. Çünkü siz ne yiyorsanız bebeğiniz de onu yiyor. 1. Trimester başında bir susam büyüklüğünde olan bebeğiniz, 13. Hafta itibariyle bir küçük şeftali boyutuna ulaşıyor ve bunu sizin yediklerinizle başarıyor. Ben beslenmeden bahsederken bir günün rutininden başlamak istiyorum.Yani kahvaltı, öğle yemeği, ara öğünler ve akşam yemeklerinde neler yedim ve bana faydaları neler oldu bundan bahsedeceğim. BESLENME ŞEKLİM: Kahvaltı: Gebelik öncesi hazırlık videomda da bahsettiğim gibi, ben zaten çok doğal beslenmeye çalışan biriyim ve hamileliğimde de bunu sürdürdüm. Mesela bir yaz hamilesiyseniz kahvaltılarınızda domates, salatalık ve yeşillik tüketebilirsiniz. Ancak Kış döneminde kahvaltılarınızda domates salatalığın sofralarınızda yeri olmamalı. Çünkü bunlar yaz sebzeleri ve kışın yenmez. Kış için kuru domatesleri biraz sıcak su içinde kaynatıp üzerine kekik ve zeytinyağı dökerek yiyebilirsiniz. Peynir, zeytin ve tam pişmiş yumurta yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. Çünkü bunların içerisinde sakatat bulunma ihtimali yüksek ve bu da bebeğinizin gelişimini olumsuz yönde etkileyecektir. Öğle Yemeği: Öğle yemeklerinde de imkanınız varsa tencere yemekleri ve salata yemeniz daha iyi olacaktır. Akşam Yemeği: Zaten dengeli bir beslenme öneriyor doktorlar. Mesela akşam yemeklerinde, haftanın 2-3 günü mevsim balığı, et yemeği ya da sebze yemeği ve kuru baklagiller olmak üzere sırasıyla ve dengeli bir şekilde tüketebilirsiniz. Salata mümkünse hem öğlen hem akşam yedim. Sebze ve meyveleri bol sirkeli suda beklettim. Hatta salatayı öğün haline getirdiğimde oldu. Örneğin; pirinci buharda haşlayıp içine zencefil, tarçın, üzüm, badem, nane, tere, kişniş, limon ve zeytin yağı karıştırıp yedim. Aynı şekilde; buğday, kuru börülce, fasulye gibi kuru baklagilleri de haşlayıp istediğim çiğ yeşilliklerle karıştırdım ve üzerine yağ, limon gezdirerek tükettim. Böylece, hem lezzetli, hem doyurucu hem de sağlıklı öğünler oluşturdum kendime. Ara öğünlerde çig badem, kabak çekirdeği, ceviz ve kuru kayısı yedim. Ya da taze bir mevsim meyvesi tükettim. Kendi yaptığım yoğurdu yedim. Yoğurdu kuru meyvelerle şenlendirdim. Hamilelikte neler yememeliyim videosunu ayrıca çekmek istediğim için burada bu konuya çok fazla değinmeyeceğim. Beslenmemiz bu şekilde olduğunda kesinlikle kendimizi daha rahat ve hafif hissedeceğiz. BİRİNCİ TRİMESTERDA YAŞADIĞIM SIKINTILAR VE ÇÖZÜM ÖERİLERİM: Birinci dönem biraz zorlu geçiyor. Çünkü sen de bir bebeğin gelip karnına yerleşme durumuna alışmaya çalışıyorsun. Peki nedir bu zorluklar ve nasıl başa çıktım bunları da anlatmak istiyorum. Yalnız her hamilelik farklı. Bazılarınız bu sıkıntıları hiç yaşamayabilirsiniz, bazılarınız tüm hamileliğiniz boyunca yaşayabilirsiniz. Ama genel olarak ilk 3 aylık dönemde görülen şikayetler şu şekilde oluyor: 1. GÖĞÜSLERDE HASSASİYET VE KASIKLARDA HAFİF AĞRI İlk haftalarda yani 6.ve 7. haftada göğüslerde hassasiyet ve kasıklardaki ağrı ilk hissedeceğiniz hamilelik belirtisidir. Göğüslerdeki hassasiyeti azaltmak için, yatarken sütyen giyilmemesi ve meme uçlarına temastan kaçınılması bir çözüm olabilir. Kasıklardaki ağrı içinde ılık bir banyo yapmak rahatlatacaktır. 2. MİDE BULANTISI: Birinci Trimester da mide bulantısı da hemen hemen her kadının yaşadığı sıkıntılardan biri. Bende 7. Haftadan sonra mide bulantıları başladı. Yani bebeğim bir küçük dut büyüklüğünde iken nasıl oluyor da böyle mide bulantıları sağlıyordu anlayamıyordum. Bulantı ve kusmalar sabahları daha sık olmakla birlikte, günün her saatinde karşınıza çıkabilir. Bulantılar,çoğunlukla 4 – 8 haftalıkken başlar ve 14 – 16 haftalıkta azalır. Fakat bazı kadınlarda bulantı ve kusma 3. aydan sonra başlayabilir ve bazı kadınlarda ise tüm gebelik süresince devam edebilir Mide bulantılarından korunmak için, sabah kahvaltımı asla geçiştirmiyordum mutlaka kahvaltı ediyor ve kendime hiç tuzlu sevmediğim halde hafif tuzlu tereyağlı kurabiyeler hazırlıyordum ve yiyordum. Bu dönemde yani ilk 13 haftalık dönemde bu kurabiyeler dışında hiçbir şey yapmadım zaten. Asla yemek yapamıyordum ben de çok zorlamadım kendimi ve mutfağı eşime emanet ettim. Sabahları yataktan ani bir şekilde kalkmayın. Özellikle mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun. Gün içinde daha sık ve küçük öğünler şeklinde yemeniz bulantılarınızı azaltır. Özellikle yolculuklarda; Yarım litre suyun içine bir çorba kaşığı toz zencefil ve bir limonun suyunu sıkıp karıştırıp içebilirsiniz. Mide bulantısına çok iyi geliyor. Tüm önlemlere rağmen bulantınız geçmiyorsa doktorunuza başvurun. 3.MİDE YANMASI: Ben mide yanması hiç yaşamadım ancak yaşayan arkadaşlarım oldu. Çözüm olarak da soda içtiler. Günde en fazla 1 tane içtiler. Hurma yediler. Ama çok fazla değil bir iki tane yediler. O da çok iyi geldi. Birde İbrahim Saraçoğlu’nun mide yanması yaşayan gebelere tavsiyesi olan formülü denediler; mideleri yandığında iki yudum süt sonra 15 dakika sonra tekrar iki yudum, 1 saat sonra bulandığında tekrar iki yudum içerek bir bardak sütü bir güne yayarak içtiler ve mide yanmalarına çok iyi geldi. 4.ŞİŞKİNLİK VE KABIZLIK Gebelikte mide ve barsaklar, gebelik hormonlarının etkisi ile daha yavaş boşalır. Buna bağlı hazımsızlık, şişkinlik ve gaz şikayetleri olabilir. Ben şişkinlik ve kabızlık çok yaşamadım. Çünkü mide bulantısından çok fazla şey yiyemiyordum. Yediğimi de çıkarıyordum. Kabız olacak bir beslenme şeklimde yoktu zaten yani bol su içiyordum ve hamur işi pilav makarna vs yerine bol sebze yiyordum 5.KOKULARA KARŞI HASSASİYET: Ben gebelik öncesi hazırlık videosunda da bahsettiğim gibi evimde ve kişisel bakımımda kokusuz doğal ürünler kullandığım için ve parfümde kullanmadığım için evde çok rahattım. Ancak dışarıda burnuma gelen parfüm kokuları beni mahfediyordu. Yakın çevremde sağolsun bu durumuma karşı çok hassas davrandı. Hala bize geldiklerinde ruj dahi sürmezler parfüm kullanmazlar. 6.LEKELENME TARZINDA KANAMALAR: Kanamanın olması, gebeliğinizdeki bir problemin sonucu olabilir de olmayabilir de bunun yanıtını size ancak doktorunuz verebilir .Gebelik esnasında her türlü kanamanızın olması durumunda doktorunuza başvurun. 7.YORGUNLUK,BAŞ AĞRISI VE UYKU HALİ: 1. trimester da hamileri yoran bir diğer konuda, sürekli bir uyku hali ve yorgunluk durumu. Ben de bunu çok yaşadım. Gündüzleri her fırsatta uyumak istiyordum. Geceleri de uyuyamıyordum. Hormonların etkisiyle böyle değişik bir ruh hali oluyor. Dengeli ve sağlıklı beslendiğinizde, açık havada yürüdüğünüzde ve hamile yogası yaptığınızda biraz olsun rahatlıyorsunuz ve o yorgunluk hali de biraz olsun gidiyor. . 8. SIK SIK TUVALETE GİTME İHTİYACI: Rahim büyüdüğü ve baskı yaptığı için sık tuvalete gitme ihtiyacı doğuyor. Bunun için bir önerim yok çünkü bu doğal ve olması gereken bir süreç. İdrarınızı tutmayın. Bol su içmeye devam edin çünkü dedik ya bir sorunu kesmeye çalışırken başka bir soruna yol açmıyoruz yoksa sonra kabız olursunuz ki bunu hiç istemezsiniz  9. MAKYAJ VE SAÇ BOYAMA: Bu konuyu arkadaşlarımla da çok tartışıyorduk. Çünkü bu konuda net bir ilgiye ulaşmak zor. Kimi uzmanlar saçınızı boyayın makyajınızı yapın sorun yok diyor, kimi uzmanlarda bunun sakıncalı olduğunu söylüyor. Bence risk almayın. Netice de saç boyalarının ve makyaj malzemelerinin tam olarak içeriğini ve bebeğe zararlarını bilmiyoruz. Bu nedenle özellikle ilk 3 aylık dönemde bunlardan uzak durmamız önemli diye düşünüyorum. 10. NE KADAR KİLO ALMALIYIM? Doktorlar, tüm hamilelik boyunca 11-14 kilo arası kilo alımının normal olduğunu söylüyorlar. Bunun 2 kilosunu 1. Trimester döneminde almanın da normal olduğunu söylüyorlar. Ben 1. Trimesterı 1 kilo ile kapattım ve ooo insanlar çok kilo alıyor bense 1 kiloyla kapattım diye sevinirken 2. Trimesterda neler mi oldu? İkinci trimesterda anlatacağım. 2. Trimester yani hamileliğin balayında görüşmek üzere. Hoşçakalın…