Hamilelikte Alınan Kiloları Vermenin 7 Püf Noktası!

3795 gösterim · 1 Yorum
Hamilelikte Alınan Kiloları Vermenin 7 Püf Noktası Bebeğinizi kucağınıza aldınız, ne kadar güzel! Şimdi hamilelik kilolarından kurtulma zamanı! Doğumdan sonra yaklaşık 6 kilo kaybedersiniz. Eğer gebeliğiniz boyunca ideal olan yaklaşık 12 kilo aldıysanız eski formunuza kavuşmanız hiç de zor değil. Bu fazla kiloları 9 ay boyunca yavaş yavaş aldığınızı hesaba katarsak onlardan kurtulmak için de acele etmenize hiç gerek yok. Özel bir diyet programı uygulamadan, sadece yediklerinize biraz dikkat ederek eski formunuza kavuşabilirsiniz. Can kulağıyla dinleyin! Hamilelikte aldığınız kiloları kolayca vermenin 7 püf noktası geliyor: • Her şeyden önce bebeğinizi sık sık emzirin. Sık emziren bir anne günde en az yarım litre süt verir ve bu sayede yaklaşık 500 kalorilik enerji kaybeder. Ancak “emziriyorum, sütümü artırmalıyım” diyerek aşırı beslenmek yerine uygun miktarda ve doğru beslenmelisiniz. • Bol su içmek kilo verebilmek için önemlidir. Suyu hayatınızdan eksik etmeyin. Günde 2,5 - 3 litre su tüketin. • Dengeli beslenin. Az miktarlarda ve sık besin tüketebileceğiniz bir yeme düzeni oluşturun. Her besin grubundan tüketmeye çalışın. Karbonhidratlı besinler, protein, sebze ve meyve grubu. Bu grupları yeme düzeninize makul şekilde dağıtın. • Besinleri seçerken dikkatli olun. Tatlı, hamurlu yiyecekler ve her türlü abur cuburdan uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyvelerle giderin ya da canınız çok mu tatlı çekiyor? Sütlü tatlıları tercih edip bir kaçamak yapabilirsiniz. • Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz, eski formunuza dönmeniz için şarttır. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız egzersize daha fazla ihtiyaç duyabilirsiniz. Bebeğinizle birlikte yürüyüşler yapmak, günlük yarım saatinizi egzersize ayırmak kilo vermenizi kolaylaştırır. • Ara öğünleri atlamayın. Bu öğünlerde meyve ya da yoğurt yemek iyi tercihler olacaktır. Yanında 2-3 adet kuru incir, kuru üzüm, fındık, ceviz ya da badem ilave edebilirsiniz. • Akşam yemeklerinizi hafifletin. Ağır ve yağlı akşam yemekleri yerine daha hafif, sizi rahatsız etmeyecek şekilde beslenmeniz kilo kaybetmenizi destekler. Ayrıca gece atıştırmalarıyla da vedalaşsanız çok iyi edersiniz.
Avatar
  • Feride Esen 13-10-2016 12:56
    30 kilo almış da olabilirsiniz, benim gibi 🙂 Tıpkı video da anlatıldığı gibi davrandım ve 25 kilosunu geri verdim 🙂