Hamilelikte Beslenme: 2. Trimester

750 gösterim · 0 Yorum
Hamilelikte beslenme - 2. Trimester: gebeliğin ikinci 3 aylık döneminde beslenme hem annenin hem de anne karnında gelişmekte olan bebeğin sağlığı açısından son derece önemlidir. Diyetisyen Serpil Bozkurt Doğanay gebelik dönemindeki tüm anne adayları Gebeliğin 2. Trimester (ikinci trimester) Döneminde Nasıl Beslenilmeli konusunda önemli tavsiye ve hatırlatmalarda bulunuyor: Gelelim 2. trimesterda beslenmeye. Gebelikte ilk üç aylık dönem bitti, artık aşırı bulantılar bitti. Şimdi yediklerimize bir parça eklemeler yapalım. Sabah yediğimiz peynir miktarını biraz artırabiliriz. 1-2 dilimle başladık, şimdi 2-3 dilime çıkabiliriz. Yumurtamız haftada 4-5 gün; seviyorsanız, 6 güne kadar çıkabilir. Ancak kontroller yapılırken eğer kansızlık yani anemi ortaya çıktı ise yumurtayla peyniri aynı anda yememeye alışmamız lazım. 1 gün yumurta yiyorsak 2 adet yumurta ve zeytin, diğer günlerde 4 dilim kadar peynir ve ekmekle kahvaltı etmek, bizim için kullanışlı ve rahatlatıcı olacaktır. Doygunluğumuzu da ayrıca artırmaya başlayacaktır. Hamilelikte beslenme döneminde sabah ile öğle arası ara öğünümüzü hiç atlamamak en güzeli. Süt, yoğurt ya da peynir; o saatlerde çok sütlü tatlı tercih etmesek bizim için daha iyi olur. Belki meyve, belki yine yemişlerden ya da kuru meyvelerden faydalanabiliriz. Öğle yemeklerinde artık 1-2 dilim ekmek yerine 2-3 dilime geçiş yapabiliriz. Porsiyonlar biraz daha büyüyebilir. 7-8 kaşık sebze yemeği yerken birinci dönemde, şimdi 8-10 kaşık ya da 12 kaşığa kadar çıkabilirsiniz. Sebze yemeklerinde ayrıca kıyma ya da et kullanabilirsiniz. Eğer kansızlık var ise sebze yemeklerinin yanına yoğurt yemiyoruz. Yoğurdumuzu yaklaşık 1 ila 1,5 saat sonra, yemek sonrası ara öğün değil ama ihtiyacı karşılamak için kullanılabilir. İkindi vakti bazen peynirli bir börek, bir bardak ayran, bazen sütlü bir tatlı, bazen bir dilim kek ve süt, duruma göre değişiklikler yapabiliriz. Gelelim akşam yemeklerine... Hamilelikte beslenme listenizde akşam yemeklerinde biraz daha proteini yoğun ürünler istiyoruz. Eğer imkân varsa kırmızı et, balık, tavuk ya da bakliyat yemekleri. Bakliyat yemeklerinde fasulye, nohut ya da mercimek cinsi bizim için hiç fark etmez hepsinden kullanabiliriz. Güzel bir tabak yiyoruz. Yani 10-12 kaşığa kadar çıkabiliyoruz. Hamilelikte beslenmenizde salata sofradan eksik olmamalı. Salatalarımızı yerken mutlaka taze hazırlamalı, iyi yıkamalı ve üzerine 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirmeliyiz. Pilav, makarna akşam saatlerinde çok abartılmadan tüketmeli, eğer mümkünse ekmek tercih edilmelidir. Yemek sonrası artık çok yakın saatlerde uyku gelmeyeceği için atıştırma zamanı. Ama aşırı kilo almamak için bence fındık, ceviz, bademi abartmadan, meyveleri de 1-2 porsiyonda bırakmamak yeterli olacaktır. Bebeğiniz büyümeye devam ediyor!...