Hamilelikte Beslenme: 3. Trimester

712 gösterim · 0 Yorum
Hamilelikte Beslenme - 3. Trimester: gebeliğin son 3 aylık döneminde beslenme hem annenin hem de anne karnında gelişmekte olan bebeğin sağlığı açısından son derece önemlidir. Deneyimli diyetisyen Serpil Bozkurt Doğanay gebelik dönemindeki tüm anne adayları Gebeliğin 2. Trimester (ikinci trimester) Döneminde Nasıl Beslenilmeli konusunda önemli tavsiye ve hatırlatmalarda bulunuyor: Gebeliğin son üç ayına geldik. Yavaş yavaş ağırlaşmaya başladık. Birazcık ödemler başladı. Yani elimiz ayağımız şişmeye başladı ve ağır hareket ediyoruz. Artık daha hızlı kilo almayı da bekliyoruz. Çünkü küçük bir parça olan bebeğimiz yaklaşık 300-400 gram, 3,3.5 kiloya çıkmak üzere. O yüzden onu iyi beslemek gerekir. Kahvaltılarımıza küçük küçük eklemeler yapalım ama ekleyeceğimiz şey hep ekmek grubu olmasın. Hamilelikte beslenme listemizde protein, yumurta bizim için çok önemli. Peynirlerin sayısını artırabiliriz, miktarlarını değiştirebiliriz. Bu arada peynirler demişken önceki aylarda söylemeyi unuttuk. Biz sizinle asla taze peynir yemiyoruz. Taze peynirler bize hastalık bulaşmasına sebep olabilir. Bu yüzden yaklaşık 2 ay beklemiş ya da pastörize edilmiş sütten yapılmış peynirler öncelikle tercihimiz olmalı. Artık bedenimiz hastalıklara daha açık. Hamilelikte kendimizi korumak için başka ne yapabiliriz? Yediklerimizin saatlerini yaklaşık 2 saatlik periyotlara indirebiliriz. Sabah ve öğle arası önceki periyotlarda 1 ara öğün yaparken, belki öğle yemeğiniz uzayacaksa, son üç aylık dönemde 2 tane ara öğün olabilir. 1 bardak süt içip, yaklaşık 1 saat sonra tekrardan yoğurt, peynir belki bir galeta, belki bir dilim ekmek, belki bir dilim karpuz, kavun mevsiminizde ne varsa taze ya da kuru meyve tercih edebilirsiniz. Öğle yemeğinde yapacağımız şey, ara ara et yemekleri olabilir veya bol etli sebze yemekleri olabilir. Bebeğinizin büyüme gelişmesi için bunların hepsi çok yeterli ve faydalı. Kansızlık, genellikle bu aylarda birçok annede görülmeye başlanmıştır. O yüzden sebze yemeklerimizin yanına artık yoğurt yemiyoruz. Yemekten yaklaşık bir saat kadar sonra mutlaka bir kâse yoğurt ya da bir bardak süt, belki yanına bir dilim ekmek karşılığı bir iki lokma bir şey alabiliriz. Belki peksimet olur, belki galeta olur. Ne isterseniz... Ya da meyveli yoğurt yapabilirsiniz. Ama meyveli yoğurt yaparken içerisine ekstra şeker kullanmamaya özen gösterelim. Tarçın kullanmak lezzeti artıracaktır. Bu arada kansızlıkla ilgili şöyle bir de isteğimiz var. Kalsiyumlu gıdalardan demirli gıdaları uzaklaştırdığımız için benim bir pekmezli içecek tarifim olacak size. Gebelikte beslenme listenizden eksik etmememiz gereken pekmezli içeceğimiz nasıl hazırlanıyor? Bir bardak kadar suya bir çorba kaşığı kadar üzüm pekmezi karıştırıyoruz. Üzerine de taze kestiğimiz yarım limonun suyunu ekliyoruz ve karıştırıyoruz. Bu günlük demir ihtiyacımızın karşılanmasına ve desteklenmesine yol açacaktır. Özellikle etli sebze yediğimiz öğünde ya da kırmızı et yediğimiz öğünde bunu içecek olarak rahatlıkla kullanabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerimizde 2-3 dilim ekmek yerine bazen artık pilav ve makarnayı biraz abartma zamanı geldi. Çünkü kilo almanızı istiyoruz. Üstelik son üç aylık dönemde biraz daha fazlasını bekliyoruz. O yüzden hani 2-3 kaşık pilav yerken 5-6 kaşıklara çıkabilir. Bir kâse çorba, 2-3 dilim ekmek de yapılabilir. Akşam yemek sonrası aşırı yemek yemeniz bu saatlerde çok uygun olmayacak üçüncü dönemde. Çünkü bebek büyüdüğü için bulantıları ve uyku düzeninizi biraz karıştırabilir. O yüzden yiyeceğiniz yoğun ilaveleri genellikle öğleden sonra 2 ya da 3 parça halinde kullanmak daha keyifli olacak. Yemekten bir saat sonra bir ara öğün, bir saat geçtikten sonra bir ara öğün daha, peynir, ekmek, belki bir dilim börek belki bir kurabiye, süt evinizde ne varsa kullanacağız. Akşam yemeği sonrası sizi rahatsız etmiyorsa birkaç tane belki avucumuzun içi kadar fındık, ceviz ya da badem yiyip çok da güzel çiğneyip rahatlıkla uyuyabilirsiniz. Gebeliğin üçüncü dönemini de sağlıklı, kapattık, doğum zamanına az kaldı…